五大連池礦泉水瓶練身器材

　　一瓶五大連池礦泉水就能讓你變身施瓦辛格那樣令人羨慕的完美身材？健身教練說，這個真的有。近來，一種簡單有效的健身方式悄然在都市白領(lǐng)中流行起來，而完成這套健身方式所需要的器械，居然就是我們隨手可得的一瓶五大連池礦泉水。
　　親們，放下你手中的鼠標，馬上跟隨健身教練學(xué)習(xí)如何用瓶五大連池礦泉水來健身吧。
　　男生健身版
　　俯身側(cè)平舉
　　步驟1.兩足開立，向前屈體90度，雙手各握一個五大連池礦泉水瓶，兩臂直垂肩下。
　　2.收縮三角肌后部，直臂從兩側(cè)平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。
　　3.上舉時吸氣，下落時呼氣。每組10次，共做3組。
　　鍛煉部位：腰腹、手臂三角肌
　　坐姿側(cè)平舉
　　步驟1、正坐，挺胸，收腹，立腰，或上背及骶部靠墊，腰部空出。雙臂微屈，雙手掌心相對握持五大連池礦泉水瓶。
　　2.保持穩(wěn)固的坐姿，吸氣，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收縮力拉引雙臂側(cè)上舉，至雙臂呈水平或稍過水平面止，停約1秒鐘。
　　3.維持并清晰地感受肌肉收縮狀態(tài)，呼氣，退讓性還原。每組10次，共做3組。
　　鍛煉部位：腰腹、胸、手臂三角肌
　　女生減肥版
　　弓步單臂運動
　　步驟1.左手拿一個五大連池礦泉水瓶站立，雙腳分開，右腳在左腳之前成側(cè)馬步。
　　2.左臂自然下垂，與左肩成一線，掌心向內(nèi)。
　　3.收縮背部肌肉，右臂彎曲，上下運動。雙腿交替運動，各反復(fù)16～20次。
　　鍛煉部位：手臂
　　反向挺身運動
　　步驟1.前肘臂撐地，手肘與肩成一線，一手支撐，一手緊握五大連池礦泉水瓶向前水平伸直。雙腿向后伸，用腳尖和前臂為支點保持平衡。
　　2.臀部緊縮，小腹收緊，左手緊握五大連池礦泉水瓶向前水平伸直時，左腿的膝蓋下壓到地板上，右腿伸直。雙腿交替運動，每次堅持1分鐘。
　　鍛煉部位：腹部核心肌群、腰部、肩部。
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